2 3 min

[...] 5 - 75,9 kg Trening: /SFD/2017/6/20/867b806bbb7e41d785df0fc1b61a9b45.jpg Dieta: 2 862,2 kcal 224,3 g 291,3 g 69,8 g /SFD/2017/6/20/c5fcaad0c8ed4d29a6d4e06ea3578b13.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-20 10:42:39

[...] żurawin suszonych - normalnie dawałam pare orzechów – ale tłuszczu przed treningiem nie powinno chyba być – wiec nie wiem? Posiłek potreningowy: do 30 min po treningu - zaraz po banan – na pewno jakiś owoc – zastanawiam się jaki? - kurczaka / łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude / [...]

[...] Dzień nietreningowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnez+ Proszek zasadowy 8 gram -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l , kawa kawa herbata Zdjęcia porównawcze w okresie ok. dwumiesiecznym, delikatne zmiany coś widze. Boje sie.. Wczoraj o 1 w nocy byłam na pogotowiu, ze wzgledu [...]

[...] DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily. Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D Babcia zaczela przezywac ze nosze [...]

[...] jest mniej wydajny na treningu.Dzis Jestem padnieta, nie mialam w pracy nawet przerwy.Miska nie jest perfekt ale nie ma chociaz smiecowego jedzenia. TRENING Rozgrzewka:5 min bieznia,8km/1h 1.Rozpietki na maszynie: ~25kg,1x15/20 kg,1x15/ 20 kg,1x15 (tydzien CZWARTY) Bylo: ~20 kg,2 x15(pierwszy tydzien) 25kg,1x15/20 kg,1x15(drugi,trzeci [...]

[...] mi na kondycji i wyrzeźbieniu ciała. Nie chcę się zagłębiać w szczegóły ćwiczeń w kolejnych dniach treningowych. Miało by to wyglądać tak np. tak: 1. Klatka+biceps (30 min. bieżnia), 2. Bieżnia (70 min), 3. Nogi (bieżnia 30 min.) 4. Bieżnia (70 min.) itd. Teoretycznie wydaje mi się że jest ok, nie powinno to powodować przetrenowania partii. [...]

Vital Max Mono 300g - 25zł Biogenix Cell Pump 665g - 89.30zł Biogenix Carb 2 x 1000g - 36.10zł Olimp Omega 3 2 x 120kaps. - 26.60zł Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps. - 24.23zł uzupełnienie diety : Olimp System Protein 3200g - 152zł Olimp Gain Bolic 2 x 1000g - 41.80zł Jakbym był na twoim miejscu z 400zł w kieszeni na odżywki to tak bym [...]

[...] w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze do tego plan na wzmocnienie mięśni stabilizujących CORE i CARDIO 5 x 20 min . wmiare możliwości dieta będzie bardziej ułożona :-) Co też zmienić musze to pozycja w której śpie , bo napewno nie pomaga to mojemu kręgosłupowi . Także takie [...]

[...] wolowiny w tym dniu i nie mialem ochoty nic robic wiec ogien w drodze powrotnej do burger kinga o 1:40 w nocy 8-) Obsluga miala klijentow w dupie i obsluzyla 3 osoby w 10 min wiec sie zdenerwowalem lekko i pojechalem do domu bo nie bede Bog wie ile stal zebys zjesc jednego burgera. W domu wjechaly 4 kromki chleba tostowego, 120gr chudej szynki [...]

[...] plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] pomidor + ogórek podobno nie jest wskazany, ale jakoś tak średnio w to wierze) http://imageshack.us/a/img593/7631/25qu.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym treningiem 1kaps mocniejszego kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano, [...]

[...] = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1038,96 + 1125 - 127,92 +5 = 2041 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2041 = 82)) = 1680 + 246= 1926 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 275 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2041 kcal + [...]

[...] *6 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 50*8 50*8 50*7 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 14*8 16*8 16*8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 12*8 14*8 14*8 + Cardio 20 min lekkie 1. elegancko 2. nieźle , ale przytycie 12 kg nie pozwoliło dokładać ciężaru 3/4/5 bardzo mocno weszło w klate , ostatnie powtórzenia wręcz bolesne Miska i [...]

[...] mi się ćwiczyło - jakiś koleżka zajął stojak i robił ochnaście ćwiczeń po milion serii...tak więc najpierw zrobiłam 3 serie na suwnicy, potem była przerwa - pewnie z 5 min - i dopiero udało mi się dopchać do stojaka, robiąc ćwiczenia na zmianę z tym gościem; wściekłam się, bo uchetałam się mniej niż zwykle, pomimo większych obciążeń. [...]

[...] - czy powinnam/mogę stosować to co poniżej napisała Martucca w dzienniku Margot? "Bez kombinowania, rób najpierw zrób rozgrzewkę ogólną: 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, [...]

Miałam taki zabieg około 3 lat temu, tyle że miejsce dużo bardziej niefajne, bo z prawej strony żuchwy. Zabieg trwał 15 min, wszystko wygoiło się pięknie po stosowaniu elastycznej,silikonowej maści. Niestety tendencja do tworzenia takich wstrętnych rzeczy pozostała i w najbliższym czasie znów muszę usuwać, bo dziad (tłuszczak) powstał w tym samym [...]

[...] ćwiczenia nóg itp., z hantlami bicepsy, tricepsy, wymachy nóg do wyprostowanej ręki z handelkiem i wiele, wiele innych. Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwa 55 min. Co do maszyn to jest ich 8: 1. Wyprost ramion do góry 2. Uginanie nóg z obciążeniem na barkach, 3. rozpiętki 4. nie wiem jak to się nazywa, skłony siedząc ciągnąc [...]

[...] powrót; takie modyfikacji nie widziałam ale na obecnym poziomie chyba pasuje mi najbardziej - oszczędzanie kolan czas powyższego: 15:44 aero: po krótkiej przerwie rower 20 min. -tempo początkowo dość żywe, pod koniec już mniej i pytanie na dziś: czym zastąpić zarzut w dniu 3.? - nie dam rady, przynajmniej nie teraz, ja mam problem ze zwykłym [...]

ja mam nadzieje ze to nic powaznego skutecznie mi to psuje humor *** DZIEN 36/54 TRENING 15 min jogging maxy: podciąganie: 0 opuszczanie podchwyt x4 przy 5tym juz lece w dol wyciskanie leżąc: 15kg*3/20kg*2/25kg*2/30kg*2/32kg*1/34kg*136.5kg*0 wyciskanie żołnierskie: 10kg*3/14.6kg*2/18.9kg*2/20kg*1/22.2kg*1/24kg*1/26kg*0 25min jogging w terenie [...]

[...] styka mi to co mam, jest dobra pompa i czucie. Dzień 26. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : 73 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 [...]